[...] Venoma 3.0 i zjadłem już 40tab i odłożyłem go na miesiąc bo jednym słowem siadało na banie dla mnie. Wcześniej brałem Venoma 1 tab rano naczo (biegając rano) i jedną przed siłownią. A teraz niemam jak biegać rano a około 17 ide na siłke(3razy w tyg) a ok 20 na trenimg muay thai(5razy w tygodniu). Przed którym treningiem wziąść venoma [...]
[...] -Hantle uginanie ( 3-4 serie 15-20 powt.) (1 hantla 10kg) -Hantle wyprost do góry(3-4s. 20 - 35p.) (2 hantle naraz po 10 kg.) -Rozpiętki (2-3s. po 7 - 12p.) (2 hantle po 10kg) -Pompki (na piąstkach 2-4s.po 25-40p) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i regularnie robie a6w. Prosze o opinie,komentarze zmiany odpowiedzi na pytania.
[...] na ławce skośnej 4x12,10,8,6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4x12,10,8,6 Wtorek (Barki+Plecy) -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,8,6 -unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12,10,8,6 -unoszenie hantli przodem stojąc 4x12,10,8,6 -podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 4x8 [...]
[...] z pomocą 2 serie (rozgrzewkowe) - Arnoldki 4 serie po 10 - 22,5 kg - maszyna wymachy boczne do góry 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie b) kaptury 4 serie c) przedramię 2 ćwiczenia hantlami 2) Wtorek (aeroby) -20 minut rowerku -brzuszki aż spuchnie -20 minut na orbitreku -brzuszki jak starczy sił + rozciąganie 3) Środa - Basen na [...]
[...] zajmuje wykonanie jednego zestawu cwiczen? 2: czy w układaniu zestawu cwiczen ujmuje sie takze cos na brzuch?(bo nie zauwazylem przegladajac przykladowe plany) 3: czy przed kazdym cwiczeniem z zestawu robic rozgrzewke,serie rozgrzewkowe?czy moze lepiej przed całym treningiem rozgrzac wszystkie partie miesniowe? 4:czy konieczna jest faza [...]
[...] Masowanie 7 tygodni (kolo 50 dni) Trening na 3 dni w tygodni - - Poniedziałek , Środa , Piątek -Procentowo będzie to wyglądało tak : od 70 do 90 % -Rozgrzewka przed każdym treningiem obowiązkowo 10 -15 min -Objętość czasowa treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką. -2 do 3 minut przerwy miedzy seriami. [...]
Witam zakupiłem sobie w tym tygodniu ławeczkę wielofunkcyjna (prasa do nóg, skosy, modlitewnik) + zestaw gryfów (Gryf 180cm i 150, 3 małe grafiki + lekko łamany gryf) i posiadam 200 kg obciążenie.Chce zacząć przygodę z siłką i szukałem plan dla początkującego i znalazłem w necie takie coś Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć [...]
[...] twarog i mleko? koniecznie chude? poltluste albo tluste nie przejda( glwonie po to zeby uzupelnic tluszcze)? 2.Jest sens kupowac man scorcha do tego ? 3.Czy podzial BTW oraz przedstawione podstawy mojej diety sa odpowiednie? 4.Czy po FBW robic 15 min truchtu? 5.Czy miedzy poszczegolnymi seesjami treningowymi FBW moga byc przerwy nawet do 4 dni( [...]
[...] Staż treningowy mam z 4 miesiace.. ale nie trenowałem żadnym treningiem, poprostu podosiłem co jakis czas "troche tak troche tak :P" Kupiłem sobie Gajner biore go 1 h przed i 1h po treningu , i mam jeszcze Białko które biore 1h po treningu. Czy to dobrze na początek? Moim celem jest nabranie masy miesniowej. ( jestem holernie chudy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staram się robić 10 tyś kroków (przez ostatni tydzień daję radę nawet 20) i niestety jem ok. 1500-1600 kcal. Nie potrafię racjonalnie podnieść tej liczby przez strach przed przytyciem (wtrącę, że byłam u dietetyka i zaleciła mi, dietę 1700 kcal trzymałam się jej, lecz gdy się skończyła znowu wróciłam do aplikacji "Fitatu" i liczę większość [...]
Witam Obecnie jeszcze jestem na redukcji. Dietka -300kcal, a trening przedstawia sie tak: Poniedziałek : - 7:00 - rowerek 45 minut - 18:00 - zaczynam trening siłowy Wtorek: tak samo jak w poniedziałek Środa: odpoczynek Czwartek: - 18:00 - zaczynam trening siłowy - Gdzieś 21:00 dopiero rowerek stacjonarny 30 minut Piątek: tak samo jak w czartek [...]
[...] by przytyć. Bez tłuszczyku. ;) Na razie ćwiczę /ruszam się w domu treningiem domatora. Trzy ,cztery razy w tygodniu.Po treningu wypijam białko. Posiłki 5 dziennie i białko przed snem. Przykładowe moje posiłki : I . serek wiejski ,2 -3 jaja, 3 kromki wasy, 3-4 plastry wędliny. II 250 ml mleka , płatki owsiane, III brokuły , kalafior , [...]
[...] IV a V posiłkiem pt : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem albo pomiedzy II a III sob : rower 2-3 h nd : wolne Do tego codziennie biore omega 3-6-9 i witaminy olimpu i bcaa przed kazdym treningiem. W dni bez basenu chcę dorzucić pompki i uderzenia w worek treningowy. I teraz pytanie czy przy takich treningach moze byc dana dieta. Nie włączyłem [...]
[...] 17:00 18:00 IV posilek to samo co III ( tutaj nie wiem codac :( ) 21:00 V 250g twarog chudy + pomidor dla smaku godziny pomiedzy posilkami daje tak co 3h przerwy i jesli mozecie to powiedzcie tez ILE jak na moją wage jesc tego ile czasu przed i po treningiem i czy jesc to tez po / przed posilkami? I ile w dni beztreningowe :D z gory thx pozdro
Witam, Od roku prowadzę zdrowy tryb życia, czego efektem jest spadek masy ciała z prawie 100 kg na 83,5 kg. Mimo tego nadal jestem - moim zdaniem - za bardzo otłuszczony (17% tkanki). Chciałbym zbić to do jakiegoś rozsądnego minimum, powiedzmy w okolice 10%, tak, żeby mięśnie były ładnie widoczne (interesuje mnie estetyczna, szczupła sylwetka). [...]
[...] ,tylko chcę wypróbować też inne metody treningowe na sobie :D.Ale mam problem bo mam siłkę w domu i nie mam wyciągu modlitewnika czy też skosu ,czy to może mnie powstrzymać przed trenowaniem treningiem holistycznym ?Nie mam jak za bardzo izolować mięśni . Czy zmieniać ciężar co serie np,1x6 50kg,2x12 35kg,3x25 20kg czy wszystkie serie jednym [...]
[...] wchodzi także opatentowany ekstrakt owoców cytrusowych i guarany - SINETROL®. Zalecane dawkowanie 1 tabletka 2 razy dziennie popijając dużą ilością wody ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem lub treningiem. Nie należy przekraczać porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]
[...] po 12 Piątek:barki -wyciskanie sztangi za głową stojąc bo nie mam ławeczki 5 serii po 6 razy - podciąganie sztangi pod brodę stojąc 5 serii po 6 - wyciskanie sztangi do góry przed głową 5 serii po 6 - stojąc opadzie biorę dwie hantelki w ręce i ruszam rękami do zewnątrz 5 serii po 8 proszę się nie śmiać z mojego opisu ćwiczeń bo opisałem tak jak [...]
Po "odchudzaniu" chcę troszkę zdobyć mięsa.
